z serii

[...] w 5 i 6 ćwiczeniu musiałbym ćwiczyć na pół gwizdka a w siódmym to już by była parodia alternatywnie, trening trwać by musiał ze 2 godziny, co jest totalnie bezproduktywne podobnie bezproduktywne byłoby zmniejszenie ciężarów po to aby wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń lepiej więc moim zdaniem zmniejszyć liczbę ćwiczeń w danym dniu

płaska hantle 4x10 22kg na łapę w serii skos ujemny hantle 4x10 2x17kg 2x22kg skos dodatni rozpiętki 4x10 2x9kg 2x12kg brama rozpiętki na płaskiej 4x10 dwie blaszki superseria na środek klatki od warszawskiego steryda do tego 2x w tygodniu przy crossficie pompki z obciążeniem 5x12 z dychą na plerach Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-23 [...]

[...] sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle serii ile powinno na kazda grype miesni pamietaj duze grupy 12-16 serii mniejsza 10-12 pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-03-09 11:24:15

[...] Trening ogolnie nie zbyt dobry, malo pauera ale chec byla jakas. 1. 115kg poszlo dosc przyjemnie z pasem oczywiscie, dolna faza jakos latwiej 2. duzy ciezar na pleckach na 1 serii dziwne uczucie 2 seria juz luzniej, lydki dostaly 3. zaczynam sie przyzwyczajac do tego cwiczenia i chyba wskocze na 33 na nast. treningu :) 4. Tu odziwo lzej niz [...]

[...] spodoba, ale nie miałam jak zajrzeć do internetu, a zapomniałam rano wychodząc z domu zapisać co zrobić na siłowni. A więc było tak: wyciskanie sztangi leżąc 8 powtórzeń x 5 serii (19 kg) przysiady z hantlami 8 x 5 (12kgx2) military press 4x6 na rękę (12 kg) wykroki z hantlami 4x6 (12kgx2) rusian twised 4x20 (5kG) pompki 4x8 przyciąganie nóg do [...]

[...] ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o to chodzi tak? a liczba serii na partie w jakich granicach ma wygladac? wydaje mi sie ze lepiej abym sprobowal sobie planu podwojnie dzielonego niz 4 dni pojedynczo cwiczyc. kiedys pisalem wlasnie [...]

[...] A 2gi link jest do rzeźby - mój cel to masa. Chodzi mi o to, żeby w nowym planie praktycznie nic nie powtarzało się ze starego. Wystarczy, jeśli ktoś mi poda największe błędy w tym planie, gdzie powinienem zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń, ogólnie - co jest nie tak. Zmieniony przez - crenton w dniu 2011-12-12 19:35:53

Jeszcze mam kilka pytań: jak chce ćwiczyć masę to lepiej więcej serii z mniejszym obciążeniem czy mniej serii a większe obciążenie? I czy jak nie mam zakwasów to bodą mi rosły mięśnie czy nie?

[...] sztangi leżąc - 10 8 8 6 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4x8 Wszystko wedle wcześniejszych założeń, a nawet z lekkim progresem. W ostatniej serii udało mi się pobić mój dotychczasowy 'rekord' i na płasko wycisnąć 92kg 10 razy, zamiast 8. Od następnego treningu robię na ławce prostej 12 10 10 8, a wyciskanie [...]

Rozpisałem się, ale napisałeś post i wiadomość poszła w p***u(miałem edytować). W skrócie to 5 serii nie ma sensu w Twojej głowie, a ja nie potrzebuję pomocy d****a z jabłkiem na avatarze. Rozumiem, kto pyta nie błądzi, ale każdy przeciętnej inteligencji człowiek coś z tych pytań wnioskuje, on nie. Koniec tematu, by nie robić zbędnego hałasu, a [...]

[...] druga seria 7 powtórzeń x 5kg 8. Wznoszenie nóg z piłką pomiędzy kolanami - 15 razy Potem 30min orbitreka Komentarze: Wykroki - nie jestem w stanie tego robić, strzela mi w kolanie, ledwo mogę się podnieść, następnym razem robię wejścia na ławce Wyciskanie do góry - ledwo, ledwo, nie daję razy powtórzyć drugiej serii 15 razy, mam mega słabe ręce

[...] przy żołnierskim. W takim wypadku zastosowałem jedyny znany mi trik w postaci cofnięcia się z ciężarem. Na kolejnej sesji treningowej w końcu ruszyło... :D Taka sama sytuacja jest w wyciskaniu na ławce skośnej. Przez 3 tygodnie nie mogę przeskoczyć w ostatniej serii 4 powtórzeń a mam zamierzone 5. Wobec tego wykonać podobnie jak przy barkach ?

[...] tak obrywał. Przy wiośle we wtorek poszło dość ładnie. Mimo wszystko uważam, że zbyt dużą pracę przejmują ręce, co może być winą ciężaru. Wisło wczoraj to była porażka, w 3 serii przy 5/6 powtórzeniu zaczęły się ostro trząść, a potem w ruch poszło całe ciało więc musiałem odłożyć sztangę. Jutro zamiast tego co jest w 2, wrzucam MC na prostych i [...]

[...] - tam zakwasy najszybciej puszczają ( ja zakwasów na nogach nie miałem od 4 lat) - gorzej u mnie w tej kwestii z brzuchem i tricem. Ostatnio robiłem wyciskanie wąsko kilka serii i masakra - 3 dni czułem trica przy każdym ruszeniu łapą. Wąskie wyciskanie na mnie niesamowicie działa, byłem strasznie po nim napompowany, aż okablowanie się [...]

[...] wrażliwości insulinowej przed masą jakościową - dieta masowa obecnie - 4x w tygodniu, split pomieszany z FST-7 i innymi metodami ;) - nie sprawdzam rekordów - na 6powt w serii - klatka 100kg, siad 130kg, MC nie robię bo nie mogę niestety - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, multiwitamina, pre wo (cytrulina, [...]

[...] około 200ml . Trening siłowy pull Podciąganie podchwytem Rozgrzewka 0kg x 5 , 10kg x 5 20kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Nachwyt 0kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 i 10kg x 3 Booże 7 serii i nie mogłem się doj..ać , myślałem że po 3 odpadnę . Następnym razem zwiększenie od 1 serii ciężar . 8 seria już elegancko mnie osłabiła . Wspięcia na palce 35 , 30, [...]

po 3 dniach bez siłowni dzisiaj zacząłem splita... troche poczytałem na forum, w większości zalecane jest troche więcej serii niż ja mam zamiar robić, a to przez jeden artykuł, który czytałem o treningu ektomofrików... zobaczymy co z tego będzie dzisiaj było ok, starłem się wyciskać dobrze technicznie, powolne opuszczanie, dotknięcie klatki i [...]

[...] chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop pracuje :) a co to 6 serii tricepsa, to fakt że to mało w porównaniu do większości planów treningowych... ale tak wyczytałem... obecny trening kończę za jakieś 2 tygodnie, trzeba będzie myśleć co [...]

[...] XD jednak.. to w takim wypadku rzeczywiście na razie na brzuch nie musisz kłaść tak dużego nacisku. ;p Jeśli chodzi o rady z mojej strony to tak: ja bym zwiększył ilość powtórzeń.. do 12/10/8... progresja! - dokładaj co serie.. zwiększ ilość serii na mniejsze partie do 9-12 a na duże 12-16 i najważniejsze jedz dużo i zdrowo w miarę ;p Pozdrawiam

Masster, timek dobrze robi, nie ma teraz sensu zwiększać ilości serii czy powtórzeń. Trening jest dobry, progres przecież ma tylko z treningu na trening. Metoda jest właściwa. A brzuch pracuje przy przysiadach i ciągu. Timmek, zmiany na plus, ale jedz więcej Tym bardziej że masz dużo dodatkowego cardio.